Oleme mitu korda märganud, et uinaku tegemine on justkui aju taaskäivitamine. Igaühele meeldib aeg-ajalt veidi tukastada, kuid tuleb välja, et ka seda on teadus lahanud. Wall Streeti Journal annab soovitusi, kuidas teha perfektne uinak, näidates palju tuleks millalgi neid teha.
Uneeksperdid väidavad artiklis, et kui teed 10-20 minutit und siis see on parim, et korraks puhata ja siis peagi taas tegutsema hakata, tõsi, olenevalt tegemistest võib teistsugune uinakuaeg etem olla.
Dr. Mednick väidab, et mälu tugevdamiseks on parim tunni aja pikkune uinak, see aitab tema sõnul asju paremini meelde kinnistada, näiteks fakte. Selle variandi miinuseks on aga ärkamisel esinev uimasus.
"Kui magad rohkem kui pool tundi, siis lähed sügavasse unemaailma, kust on juba raskem välja saada. Oled varem uinaku teinud ja seejärel ennast veel väsinumana tundnud? Just see toimubki, magad liigselt ja ei pääse unetsüklist välja," kinnitab Dr. Michael Breus.
Viimane variant, 90-minutiline uni hõlmab endas terve unetsükli ja see aitab kaasa nii väsimuse leevendamisele kui ka mälu parandamisele.
Ka ärkamine on kergem," on Dr. Mednick veendunud.
Soovituste järel tuleb selgeks teha, et nende näpunäidete õigsus võib erinevate inimeste puhul kõikuda, kuid katsetamise läbi saab asjad selgeks teha.
2002 a PubMedis avaldatud uuringus leiti, et isegi 5-10 minutit tukastamist loob kõrgenenud tähelepanelikkuse ja suurenenud kognitiivse võime võrreldes sellega kui ei tee uinakuid. Nii et tõesti, tee kuskil 10-20 minutit uinakut , et toibuda kiirelt, või tee 60-90 minutiline uinak, ehk siis sügava une olek, et keha nooreneks.
Lisaks neile soovitustele, oleks üheks soovituseks istuda veidi püstises olekus, sest see aitab vältida sügava une teket . Ja kui sa näed unenägusi siis see võib see olla märk sellest, et sul on unepuudus.
Estonian Anonymous
0 comments:
Post a Comment